CIAO WINKE-ARME

Ihr Lieben, der Sommer naht, und damit auch jene Strand Besuche vor denen sich so viele fürchten! Aber kein Grund zur Sorge, mit den richtigen Übungen kann jeder den perfekten Strand Body erzielen! Eine sehr lästige Problemzone vor Allem bei Frauen: fiese Winke-Arme! Doch auch die kann man los werden… und das von Zu Hause aus!Könnt ihr nicht glauben? Dann überzeugt euch selbst und legt los! Dieser 5 Punkte Plan zeigt euch einige Übungen, mit denen ihr bei regelmäßigem Wiederholen straffe und sexy Oberarme bekommt! Winke winke, Winkearme!  (Für Bauchübungen für zu Hause: hier klicken)

1.) 5 Min warm up

Laufen auf der Stelle,   Hampelmänner, Seilspringen… ganz egal was ihr macht, Hauptsache ist, es treibt den Puls hoch, und ihr wärmt eure Muskeln auf! Außerdem sind Cardio Einheiten natürlich immer angebracht, wenn es Richtung Sommersaison geht!! Also nicht wie los, und mindestens 5 Minuten vollgas geben!

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trizeps dips

Trizeps-Dips kann man ebenfalls einfach zu Hause ins Programm miteinbauen. (Man stützt sich hierbei an der Sitzkante eines Stuhls oder eines Sofas ab und streckt die Beine im „rechten Winkel“ mit dem Bauch nach vorne aus. Die ebenfalls ausgestreckten Arme dann langsam nach unten beugen, den Po so weit wie möglich nach unten sinken lassen und wieder hochdrücken.)

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liegestütze

Weiter geht es mit einer Übung, die nicht nur Arme, sondern auch Schulter- und Brustmuskulatur kräftigt: Liegestütze. Ausgangsposition: Liegend auf dem Bauch, mit den Armen etwas breiter als die Schultern auseinander, Handflächen auf dem Boden, und der Blick nach unten gerichtet. Dann durch anspannen der Arme den Körper nach oben drücken. Der Körper befindet sich die ganze Zeit unter Spannung und bildet eine gerade Linie. Bauchmuskulatur ist ebenfalls angespannt. (Alternativ: „Frauenliegestütze“, hierbei liegen die Knie, und somit die Beine auf dem Boden auf, was das Gewicht der  Übung erheblich erleichtert.)

liegestütze

 

 

 

Schulterübung

Hüftbreikspt stehen, je eine Kurzhantel (Oder Wasserflasche) greifen. Die Handinnenflächen zeigen nach innen. Gleichzeitig beide Gewichte bis auf Schulterhöhe anheben und seitlich neben dem Körper ausstrecken. Kurz halten, und langsam wieder absenken. Die Übung sollte ohne Schwung ausgeführt werden, so dass der Muskel maximal belastet, und die Übung optimal ausgeführt wird. Dann zurück zur Ausgangsposition, und wiederholen.

trizeps kickbacks

Diese Übung werdet ihr garantiert unterschätzen! (Das habe ich zumindest)… Wer straffe Oberarme möchte, dem kann ich diesen Killer wirklich empfehlen! Sucht euch eine erhöhte Oberfläche, auf der ihr Arm und Bein eurer rechten oder linken Seite aufstützen könnt. Schnappt euch ein Gewicht (z.B. Wasserflasche), hebt den Arm bis zur Schulter an,  und beugt den Ellenbogen etwa im rechten Winkel. Dann den Arm bis über den Po nach hinten / oben ausstrecken, so, dass Schultern und Arm eine Linie ergeben.

trizeps kickbacks bild.png

 

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viel spaß beim treining

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2 Gedanken zu „CIAO WINKE-ARME

  1. Huhu Juliette 🙂
    Super toll solche Beiträge! Was cool wäre, wenn du mal eine Art Wochenplan einstellst bzw. einfach mal ne Beispielwoche (was du wann isst, welchen Sport du wann und wie lang machst). Ist für viele dann eine super Motivation 🙂

    Gefällt 1 Person

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